Activités sans efforts

Coucou, j’espère que vous avez passé une belle semaine. De mon côté, j’ai fait du tri (je mets mes conseils en pratique lol). J’ai trié mes photos de vacances dans le Sud-Ouest. J’ai adoré nos sorties cette année avec les enfants et nos proches. Et je me suis dit que j’avais envie de partager avec vous 3 idées d’activités à réaliser dans la région. Si jamais, vous êtes du coin, ou si vous êtes séduit par la région pour vos prochaines vacances. Ça peut toujours donner des idées.

Vacances dans le Sud-Ouest : 3 idées d’activités à faire dans la région

Randonnée : Le Pic des escaliers

Dans le Pays Basque (Pyrénées-Atlantiques), cette très belle randonnée offre un superbe panorama autour du Pic des Escaliers (1 472 m) dans la région d’Iraty, au départ des chalets d’Iraty-Soule). Si vous souhaitez en savoir plus sur l’itinéraire , je vous renvoie vers ce lien.

Nous avons fait cette magnifique randonnée sous un grand soleil. Je préfère vous prévenir, c’est sportif et ça grimpe dur ! Mais après l’effort une belle récompense. Une vue splendide, un délicieux pique-nique au milieu des vaches sous un beau ciel bleu. Même les enfants ont adoré. Pour les plus petits nous avions pris les portes- bébés de randonnée. Depuis le voyage au Vietnam, il nous a beaucoup servi.

Le petit train d’Artouste

Nous étions impatients d’organiser cette petite sortie. Je ne l’avais jamais faite. C’est un tour inoubliable, au somment des montagnes. Il s’agit du train le plus haut d’Europe, sur voies étroites à la découverte d’un panorama exceptionnel au cœur d’une nature authentique et préservée.

Les réservations doivent se réaliser directement sur le site. Les places sont gratuites pour les enfants de moins de 4 ans.

En premier lieu, vous avez 15 minutes de montée en télécabine. Puis 55 minutes de traversée à 2000m d’altitude.  Il est impératif d’arriver à l’heure indiquée de départ de la télécabine, sur votre billet pour ne pas rater votre train.

La gare du petit train d’Artouste se situe dans la vallée d’Ossau, dans les Pyrénées-Atlantiques. Ce chemin de fer touristique et historique parcourt la montagne et offre ainsi un spectacle visuel incomparable ! Pour ceux qui ont un peu le vertige comme moi, installez vous côté montagne lol (rassurez vous le train roule très lentement). On a pu ainsi profiter pleinement du paysage avec les enfants. Nous avons même aperçu des marmottes pour leur plus grande joie.

La vue est juste incroyable.

Ensuite nous avons grimpé et pique-niqué au bord du lac. Ce lieu est magnifique. Les enfants ont adoré. Je vous recommande des bonnes chaussures de marche. Car ça grimpe (évitez les tennis en toile ou des sandales). Pour les amoureux de la montagne. C’est l’endroit idéal pour des belles randonnées en famille.

Ensuite vous avez, 1h20 de temps libre au lac avec le billet Découverte (1h40 en basse saison), et la journée avec le billet Escapade.

Promenade à poneys

Une belle promenade à poneys chez Cheval Nature 64.

Une activité qui devrait plaire à vos enfants. Une petite promenade à cheval pendant 40 minutes. Personnellement, c’est la durée parfaite, car les petits peuvent se lasser vite.

Le coût de la balade est de 10€/enfant, à partir de l’âge de 3 ans. On a fait un petit tour tranquille au pas jusqu’au lac, il faisait un temps magnifique. Les enfants étaient ravis de la sortie. Une belle première initiation à l’équitation.

Au cas où vous auriez manqué mon article :

Notre voyage au Vietnam

J’espère que ces idées vous plairont. Je vous souhaite un bon week-end.

Coucou tout le monde ! Comment se passe votre rentrée ? Le rythme est de nouveau sportif mais ça fait du bien aussi de le retrouver. Avec la rentrée, la reprise du travail, des activités. On peut se retrouver facilement dépassé, écrasé sous les différentes tâches à effectuer. Mais comment faire pour ne pas être submergé ? Je vous dévoile ici 10 conseils pour alléger sa charge mentale.

Mes 10 conseils pour alléger sa charge mentale

1) Accepter l’imperfection

J’ai lu l’autre jour une phrase dans un article écrit par une psychologue qui a retenu mon attention.  » Ce qu’il faut avant tout, c’est accepter que l’on est pas un sur-homme ou une sur-femme. Et accepter que l’on ne peut pas toujours réaliser tout ce qu’on avait prévu. Il n’y a qu’ainsi que l’on peut avancer, en lâchant prise. « 

Plus simple à dire qu’à faire ? Et pourtant tellement vrai. Je suis une perfectionniste, et par moment, je reconnais que devoir renvoyer en permanence cette image de femme qui assure au travail, de mère présente à chaque instant, de cordon bleu, de sportive assidue … est pesante. Voire impossible.

Je le reconnait volontiers, je n’arrive pas à être sur tous les fronts. Il faut savoir prendre du recul et se dire « pause », je ne peux pas tout faire. Peut-être faut-il revoir mes priorités ?

2) Eviter les to-do list infaisables

Ces petites listes sont très utiles la plupart du temps. Toutefois, ces listes cumulent bien souvent, un nombre de tâches trop important. En effet, elles finissent à terme par engendrer de la frustration, mais également de la dévaluation.

Il vaut mieux se consacrer à deux tâches importantes, au lieu de vouloir en faire trop.

3) Apprendre à prioriser

Qu’il s’agisse du travail, de la famille, ou avec soi-même. Il nous faut parfois prioriser les tâches de la journée à effectuer. A savoir, faire la différence entre ce qui est impératif et ce qui peut être différé dans le temps. Par exemple, préparer le dîner des enfants est prioritaire sur la fin du repassage.

4) Savoir lâcher prise

Il peut-être bénéfique de lâcher complètement prise sur certains points. Je me répète souvent cette petite phrase  » ce n’est pas grave si je n’ai pas repassé le linge aujourd’hui, je ne serai pas une mauvaise maman« . Dédramatiser, remettre au lendemain n’est pas forcément procrastiner.

5) Savoir dire non

Il devient parfois urgent pour ne pas crouler sous les demandes et les tâches inatteignables, de refuser. En effet, « non » est un mot qu’il nous faut prononcer dans certaines situations. Que ce soit au travail ou dans des moments plus personnels. « On ne peut pas ! » Cela ne fait en aucun cas de nous un mauvais individu. Il arrive que l’on s’astreigne à certaines tâches qui ne sont pas nécessaire ou du moins pas à cette fréquence, s’en décharger permet d’alléger la charge de travail.

6) Apprendre à déléguer

Combien d’entres nous ce sont retrouvés pris en étau entre une charge mentale intense et l’envie de tout faire soi-même. Bien souvent je pense « on n’est jamais mieux servi que par soi-même ». Or par moment, il est urgent de se poser et d’apprendre à déléguer et partager ses tâches. Pas uniquement le conjoint. On peut demander aux enfants (une fois l’âge requis de participer aux tâches de la maison). Des petits bras qui débarrassent leur assiette, cela soulage aussi. Déléguer c’est faire confiance, cela peut rebuter mais c’est excellent exercice de renforcement de la confiance en l’autre.

7) Demander de l’aide

Non, il n’y aucune honte de demander de l’aide. J’ai mis du temps à le reconnaitre. Mais quand la pression semble insoutenable. Il n’y pas de honte, à venir trouver son conjoint ou un proche pour demander « peux tu m’aider? »

En effet, il m’est arrivé d’entendre mon mari me dire « pourquoi ne m’as tu pas demandé de l’aide ? « . Au début, j’étais frustrée en l’entendant. Je me disais, que ça devait venir de lui naturellement. Toutefois en prenant du recul. A vouloir tout contrôler, je ne lui laisse pas cette possibilité. Au lieu de gagner du temps, et d’aller plus vite. Je me fatigue. En équipe, on partage de nombreuses tâches.

Il ne faut donc pas hésiter à solliciter son entourage avant de s’épuiser. Je peux souffler et profiter des aspects positifs. Préparer le dîner à deux ne semble plus être une corvée fastidieuse et épuisante.

8) Ordonner son intérieur

Bien ranger son intérieur agit comme une sorte de thérapie : en réalité, trier, organiser puis évoluer dans un espace sain et organisé agit positivement sur notre moral et notre bien-être. De plus ordonner, permet d’éviter le gaspillage ce qui rend l’action d’autant plus écoresponsable.

Par ailleurs, il est également bien plus agréable d’évoluer dans un intérieur propre et organisé que dans un intérieur en pagaille. Je suis de la team « organisée ». Car en effet, je ne supporte pas le désordre. Je déteste encore plus perdre ou abîmer mes affaires. A la réflexion, je me dis que ranger est un gain de temps, et procure un sentiment de confort et de sécurité.

9) Faire du tri

Faire du tri, désencombrer, trouver une place pour chaque objet. A vrai dire, faire de la place dans son placard, c’est de fait faire de la place dans son esprit. On se sépare de ce qui ne nous est plus utile. Ainsi nous pouvoir repartir sur des bases neuves. Une sorte de « renouveau« . D’un autre côté, on se dégage du temps pour soi, et on allège sa charge mentale. Cet article sur les 5S devrait vous plaire si jamais.

Pour ma part, je m’organise depuis quelques années deux sessions de tri par an. L’une en septembre, dans le but de bien démarrer la rentrée après les vacances. Et l’autre en janvier. Ainsi j’ai le sentiment de noyer le blues de cette période et de bien débuter la nouvelle année.

10) Prendre soin de sa santé mentale

La santé mentale est un état de bien-être dans lequel nous pouvons, nous réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer à la vie de notre communauté.

Il s’agit en effet d’un sujet sur lequel je m’intéresse beaucoup. Surtout depuis que je suis devenue maman. Il est fondamental de prendre soin de soi. De s’inclure des petites fenêtres permettant de souffler, de s’octroyer des moments réconfortants (sport, lecture, sortie au ciné etc…).

Quoiqu’il en soit, il n’y aucune culpabilité à prendre du temps pour soi. Au contraire, cela permet de « faire une pause », d’évacuer le stress. Du reste d’améliorer sa concentration et de repartir plus confiant. Je vous recommande cet article si jamais le sujet vous intrigue.

Finalement, il est important de garder à l’esprit que nous ne sommes pas des « robots » et que par conséquent nous avons nos propres limites dont il faut prendre conscience. Accepter l’imperfection, et lâcher prise. Cela peut passer, par exemple de reporter à plus tard certaines tâches, comme demander de l’aide.

En parlant de procrastination. Si ce sujet vous intéresse je vous renvoie à mon article ci-dessous sur la procrastination structurée.

La procrastination structurée

Et vous ? Quelles sont vos astuces pour veiller à votre santé mentale ? J’espère que cet article vous plaira. Je vous souhaite un excellent week-end.

Coucou tout le monde, j’espère que vous allez bien. Je vous retrouve ce vendredi pour un article très spécial. Pour être franche, j’ai pris trois semaines à l’écrire. Mais c’est un sujet qui m’intéresse beaucoup en ce moment. A savoir, la procrastination. Autant vous dire, que c’est un véritable casse-tête de s’en défaire, une habitude qui peut nous jouer des mauvais tours... J’ai découvert il y a peu un ouvrage très intéressant sur la procrastination structurée.On en parle ?

Qu’est-ce que procrastiner ?

La procrastination (du latin pro « en avant » et crastinus « du lendemain ») est une tendance à remettre systématiquement au lendemain des actions, ce que l’on devrait faire le jour-même.

Une manie à différer des tâches, peut concerner différents domaines : rendez-vous administratifs ou médicaux, rangement de son intérieur, tâches professionnelles , etc. Quel que soit son domaine de prédilection, celui ou celle qui remet tout au lendemain est appelée un procrastinateur. Vous vous reconnaissez ?

La procrastination, souvent confondue avec l’aboulie (perte de motivation) n’est pas à proprement parler une maladie. On parlerait plutôt d’un comportement, on peut donc agir dessus.

Nullement dans l’intention de bannir la procrastination de sa routine. Bien au contraire. Mais plutôt de nous adapter à ce comportement, en maniant, mauvaise foi et automanipulation.

Le paradoxe du procrastinateur

Je l’avoue sans aucune honte aujourd’hui, je suis une procrastinatrice. Et oui malgré le fait que je sois quelqu’un de très organisée et prévoyante (le paradoxe quoi lol). Je m’adonne ainsi à des tâches qui me permettent de me soustraire à une tâche plus importante et urgente. 

Je suis ainsi typiquement ce que l’auteur John Perry appelle un « procrastinateur incurable mais structuré, capable d’abattre une formidable quantité de travail. ».

Mais pour quelle raison s’emploi-t-on à ces activités ? « Et bien parce qu’elles sont prétextes à se soustraire à une tâche plus importante. Une motivation à faire d’autres choses utiles mais a priori moins importante encore ».

De ce fait, si procrastiner est remettre au lendemain ce que l’on devrait faire le jour même, la procrastination structurée est l’art d’en tirer profit.

De quoi me déculpabiliser en lisant tout cela. Je vous recommande vivement la lecture de son ouvrage

. J’ai adoré le lire, il illustre beaucoup ses explications avec des exemples du quotidien, et une bonne dose d’humour. Je n’ai pu m’empêcher de sourire en lisant des passages. Je me retrouvais complètement.

La procrastination oui, mais structurée ?

La procrastination structurée est l’art de mettre à profit cette faiblesse de caractère. Cependant, procrastiner, ne signifie pas une inactivité. On s’adonne la plupart du temps à des activités utiles mais marginales(le jardinage, tailler des crayons etc..).

La procrastination structurée consiste donc à organiser la liste de choses à faire de manière à pouvoir tirer parti de ce constat. Il nous faut pour cela définir par ordre d’importance les tâches qui incombent, celles les plus urgentes et les plus importantes en tête de liste. Ainsi que les tâches incontournables.

La procrastination structurée proposée par l’auteur a pour objectif de rendre possible l’accomplissement de nombreux projet. Néanmoins, ce système requiert de ne jamais faire exactement ce que l’on est censé faire en priorité. Le but est ici d’organiser la liste des choses à faire pour pouvoir avancer sur plusieurs fronts tout en évitant de faire les choses en tête de liste. Cela permet d’abattre une grande quantité de travail, tout en s’adonnant à la procrastination. À terme, ce qui est en tête de liste sera relégué en bas de liste par des tâches encore plus importantes. Il sera alors temps d’accomplir ce travail.

L’auteur John Perry explique également très bien le mécanisme de la procrastination. On commence par imaginer produire un travail parfait, ce qui rend la tâche plus impressionnante qu’elle ne l’est en réalité. Ensuite, au fur et à mesure que la date butoir approche, on cherche plutôt à éviter l’échec et on se résout à produire un travail qui ne sera pas parfait (ce qui n’est d’ailleurs jamais ce que les autres attendent de nous).

Jouer sur les niveaux de priorité, peut-être fort utile, voire même nous transformer en bourreau de travail.

Dès lors que l’on accepte sa condition de procrastinateur structuré, non seulement on se sent mieux, mais on augmente au maximum sa capacité de travail, lorsque le sentiment de culpabilité et le désespoir se dissipent, on comprend mieux les entraves à l’action.

L’organisation et la procrastination

La procrastination structurée consiste donc à créer une liste de chose à faire avec en tête de liste une tâche qui semble « ultra-importante » (mais qui au fond ne l’est pas tant que ça). C’est cette dernière qui nous motivera à accomplir des choses à priori moins importantes. Les to-do list peuvent ici être d’une vraie utilité à un procrastinateur, et ce de trois façons différentes.

• Commencer par établir une liste de choses simples à faire. Tout en y indiquant des choses que l’on fait spontanément en commençant la journée. Celles faites automatiquement ou presque. On démarre la journée avec le sentiment positif d’avoir accompli beaucoup de choses utiles.
• Découper les tâches très imposantes en des tâches extrêmement simples est une autre stratégie qui permet d’avancer sans être paralysé par des projets de grande ampleur qui nous semble impossible à réaliser.
• Une autre stratégie consiste à faire une liste de choses à ne pas faire. Il peut par exemple s’agir de chose qui entraînent des comportement de procrastination. En ne faisant pas ces choses, on a néanmoins l’impression d’avancer, puisqu’on évite de procrastiner et qu’on raye ces actions de sa to-do list au fur et à mesure.

Par exemple, je dois écrire un article pour le blog, qui me demande du temps, mais en perfectionniste, je veux qu’il soit intéressant, facile à lire, bref le mieux possible … plus j’y pense moins j’ai envie de m’y atteler. Pourtant j’adore écrire.

Aussi je vais établir une liste simple de choses à faire au préalable, juste pour le plaisir de les barrer.

1. Me préparer un thé
2. Choisir ma tenue du jour
3. Ne pas lire mes mails
4. Faire ma routine du visage.
5. Vider le lave-vaisselle

Ainsi, en suivant ma petite liste, je suis satisfaite d’avoir accompli quelques tâches, avant même de commencer mon travail. Une gratification qui me motive pour la suite, et pour le plaisir de barrer. Un sentiment d’accomplissement, et tout pour ne pas traîner et perdre davantage mon objectif principal, avancer dans la rédaction de mon article.

Aussi, je me rends compte que sur la matinée prévue à cet effet, j’ai été beaucoup plus productive en une heure pour avancer dans mon travail et dans mes tâches quotidiennes. Au final j’ai fait plus de choses qu’en répartissant le tout sur quatre heures sans procrastiner.

L’auteur propose également de s’appuyer sur la musique pour relancer sa motivation et se redonner de l’énergie. Cela peut se faire en programmant une playlist motivante au réveil, ou bien à portée de main tout au long de la journée, pour faire face aux « coups de mou » ressenti sur la journée. J’écoute souvent de la musique en travaillant, et je dois bien le reconnaître, ça me booste énormément.

Le perfectionnisme

Je culpabilise de mon incapacité de mener à terme mes projets. Je m’en sais capable mais une raison ou une autre, je ne m’y refuse. Pourquoi un tel comportement ? Ce comportement tient à ma peur de l’échec. En restant dans l’inachèvement, je ne prends pas le risque d’échouer. Etant une perfectionniste, me soumettre à mon propre jugement me semble un défi insurmontable. Le perfectionnisme est fantasmatique. D’ou me vient ce fantasme ? En quoi ce fantasme de perfection est-il propice à la procrastination ? Il n’est pas simple de faire les choses à la perfection (à supposer que).

Le perfectionnisme mène à la procrastination. La personne perfectionniste s’impose des standards d’excellence extrêmement difficiles à atteindre, voire impossibles.

Je me résous à produire un travail imparfait mais acceptable. Et au final, c’est très bien ainsi et j’en suis satisfaite la plupart du temps. J’en suis toujours à penser avec le recul « mais pourquoi je me suis fait toute cette montagne ? »

En conclusion

Même s’il ne permet pas de dépasser tous les problèmes liées à la procrastination, il permet de mieux vivre sa procrastination et d’en tirer parti pour être plus productif. Si vous procrastinez et que le sujet vous intéresse, ce livre est un incontournable ! Je vous le recommande vivement. Vous verrez les choses sous un autre angle et avec beaucoup d’humour. Je ne vis plus la procrastination comme une faiblesse mais comme une force.

Nous pouvons nous découvrir la capacité d’accomplir beaucoup de choses, prendre conscience de cette valeur, malgré sa tendance à la procrastination. Epanouir au mieux ses dispositions personnelles.

Pour être plus organisé je vous renvoie sur le lien de mon article sur mon planner ici. Il m’aide énormément à dresser mes to-do list et à contourner la procrastination.

Et vous ? Etes vous sujet à la procrastination ? Si oui, en connaissez vous la raison ? Avez-vous peur de l’échec, du jugement ou de mal faire une tâche ? Avez-vous développer une astuce pour y remédier ? J’ai hâte de vous lire. J’espère que cet article vous plaira. Passez un bon week-end. A très bientôt.

Coucou tout le monde. J’espère que vous allez bien. J’étais impatiente de vous partager cet article sur la Méthode Pilates. Cela fait plusieurs semaines que je travaille dessus. J’ai essayé de me documenter le plus possible pour que cet article soit le plus complet. J’espère que cela vous plaira.

La Méthode Pilates

A savoir

Le Pilates est une gymnastique douce, qui permet de cibler vos muscles profonds, de les renforcer et de prendre davantage conscience de votre corps. C’est Joseph Pilates, un Allemand qui est en le fondateur. Naît d’un père gymnaste et d’une mère naturopathe, il souffre de rachitisme, d’asthme, et de rhumatisme articulaire.

Dès son plus jeune âge, il commence à étudier l’anatomie et le mouvement, en observant la façon de se mouvoir des animaux et les mouvements de ses propres muscles. Il se lance dans le yoga, les arts martiaux et la boxe et, à 14 ans.

À 29 ans, Joseph Pilates s’installe en Angleterre. Lorsque la première guerre éclate en 1914, il est fait prisonnier sur le sol britannique. Il devient le coach sportif de ses codétenus et met au point des exercices basiques réalisables par tous, dans un espace réduit et avec peu de matériel. Il développe une méthode de raffermissement et d’étirement musculaire.

Pilates va plus loin dans ses recherches : il utilise un sommier de lit, des ressorts et des élastiques pour accroître la tension sur les muscles. Sa machine rudimentaire est utilisée pour rééduquer des soldats blessés.

Une fois libéré, il retourne en Allemagne et continue de former des policiers, et travaille également avec des experts de la danse et de pratiques corporelles. Puis il quitte le pays et émigre à New York. C’est lors du voyage en bateau qu’il rencontre sa future femme. Ils se marient et fondent à leur studio, et y enseignent sa méthode de conditionnement physique qu’ils appellent « Contrology ».

Les 6 grands principes de la Méthode Pilates

Comme son nom l’indique, c’est plus qu’un sport, c’est une méthode. En effet elle s’articule autour de six grands principes. Ils vous permettront d’effectuer au mieux vos exercices et d’obtenir un meilleur résultat.

La respiration

En effet la respiration est une des spécificités du Pilates. Il s’agit de la respiration thoracique (inspiration par le nez et expiration par la bouche) . Elle se synchronise et accompagne vos mouvements.

Le centrage

Aussi appelé « Power House » ou le « berceau de la puissance ». Appelé ainsi par Joseph Pilates pour évoquer le centre du corps. Les mouvements tirent leur énergie du centre. Il est constitué du plancher pelvien, des abdominaux, des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. L’engagement du centre permettra de stabiliser le tronc et d’obtenir des mouvements fluides et contrôlés des bras et des jambes. Décrit comme une « centrale électrique » créatrice d’énergie qui permettre la stabilité du corps et donc transférer cette force dans un mouvement.

La précision

La Méthode Pilates se dénote par des consignes précises afin de permettre un alignement juste au pratiquant. En effet les plus simples exercices sont bien souvent les plus difficiles.

Le contrôle

« Contrology », il s’agit du plus important principe de la Méthode Pilates. Pouvoir et savoir contrôler son corps, ses mouvements, son esprit et sa respiration en même temps.

La fluidité

Les mouvements sont réalisés avec beaucoup de fluidités et de grâce.

La concentration

Pour appliquer les cinq autres principes, la concentration est de mise. Elle permet d’être à l’écoute de son corps afin de réajuster au mieux les exercices. De plus, elle permet l’apaisement du mental.

Somme toute, le Pilates est une méthode très intéressante, car en effet, elle permet une stabilité sans laquelle notre corps sera moins fonctionnel, et par conséquent moins efficace dans le mouvement et dans l’effort.

Pilates et yoga

Pilates, yoga ? Quelle est la différence réelle ? Il est vrai que l’on peut trouver des similitudes entre ces deux disciplines. Toutefois si ces deux disciplines se ressemblent, ces deux pratiques sont différentes dans leur approche. Comme vous, au début je ne voyais pas la différence. Mais depuis que je pratique, cela n’a vraiment rien à voir.

Effectivement, le yoga est la pratique d’un ensemble de postures et de respiration visant à l’apport d’un bien-être physique et mental. On date la pratique du yoga au moins au IIIè millénaire avant J.C en Inde.

Yoga en sanskrit  योग « yug » signifie « union, joug, méthode ». Partant ce de ce fait, les postures sont nommées en sanskrit à la différence des exercices de Pilates qui sont en anglais.

Différents types de yoga existent, du plus méditatif comme le yoga Nidra, aux plus dynamiques comme le Vinyasa. Aussi le Pilates est à quant à lui une discipline purement physique. À la différence du yoga ou l’on peut enchaîner différentes postures statiques.

De plus, il existe plusieurs types de respiration en yoga, l’une des plus fréquente est la respiration abdominale (inspiration et expiration par le nez). A l’inverse il n’existe qu’une seule respiration en Pilates, qui est la respiration thoracique.

Ma routine pilates

J’ai découvert la Méthode Pilates après la naissance de ma fille. Auparavant je pratiquais de la natation, un peu de yoga mais surtout des activités en salle de sport dont les abdominaux « classiques ». C’est lors de ma toute première rééducation du périnée que ma sage femme me parle des « abdominaux hypopressifs » (exercices de respiration consistant à faire remonter le diaphragme et à diminuer la pression intra-abdominale). Je me suis alors beaucoup intéressée et documentée à cette pratique qui me parlait et qui me correspondait de plus en plus.

En effet, suite à la rééducation purement dédiée au périnée, elle proposait des séances de gymnastiques post-natales, en combinant des exercices de Pilates et de la méthode De Gasquet.

J’ai ressenti un bienfait et une grande différence sur mon corps et mon mental. Premièrement à la différence d’une séance à la salle de sport, je ne ressortais pas essoufflée et endolorie, avec des courbatures sur plusieurs jours. Bien au contraire, je ne prétends pas que cela ne « chauffait pas » par moment, mais cela n’était pas douloureux. Ce que j’apprécie tout particulièrement c’est le fait de pouvoir aller à son rythme et de prendre le temps d’être à l’écoute de son corps, de sa respiration et de ses sensations. Aucun sentiment de compétition, seulement, du temps pour soi. Une réelle connexion à son corps que l’on retrouve après un accouchement.

Cours de Pilates

J’ai cherché par la suite à poursuivre assidûment la pratique du Pilates à la maison. Je recherchais des cours de débutant, mais je ne trouvais pas « chaussure à mon pied ». Puis lors du premier confinement, j’ai découvert la chaîne YouTube d’Ingrid Roger. Je vous recommande ce cours pour débutant que j’ai beaucoup aimé. Elle propose également un abonnement ici.

Ingrid Roger est coach sportif diplômée. Formée à la méthode Pilates et à la méthode De Gasquet. Elle enseigne aujourd’hui cette discipline dans son studio Oyo Studio à Reims. Elle propose aussi des cours et des vidéos ludiques sur sa chaîne YouTube. Je ne peux que vous la recommander.

Un détail, qui paraît anodin pour moi mais qui a fait la différence, c’est sa voix que je trouve sa voix très douce. Par ailleurs, en début de chaque séance, elle vous explique les différentes parties du corps que l’on travaille. Puis elle explique comment bien aborder chaque exercice, les erreurs à ne pas faire (pour éviter de vous blesser) tout en vous rappelant l’importance du centrage et de la respiration. Aucun sentiment de pression, je vais comme elle le souligne si bien à mon rythme. Elle vous donne également la base des exercices, et comment les intensifier au fur et à fur que vous vous sentez à l’aise.

Lecture et matériel

Je vous recommande également son ouvrage sur la méthode Pilates si vous voulez en apprendre davantage. Je le trouve très bien pensé et écrit pour découvrir cette discipline.

ou également celui-ci qui propose différents exercices à pratiquer à la maison.

Concernant le matériel, cela en demande peu, une bonne tenue de sport, de préférence confortable. Un tapis pour commencer. Je vous mets le lien du mien ici ainsi que du ballon ici.

J’ai mon tapis depuis deux ans et ce que je trouve pratique c’est qu’il peut se rouler avec une attache, et une fois rangé il prend peu de place.

Les bienfaits

Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde car les exercices s’ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps.

La Méthode Pilates comporte de nombreux bienfaits :

• renforcement de la ceinture abdominale
• soulagement des maux de dos
• amélioration de l’équilibre
• développement de la musculature de façon harmonieuse
• augmentation de l’amplitude articulaire, de la force et de l’endurance
• un meilleur contrôle de la respiration
• diminution des risques de blessures et de déséquilibre musculaire
• amélioration de la circulation sanguine

Il serait conseillé de pratiquer 2 à 3 fois par semaine du Pilates, comme toute discipline, elle doit être pratiquée chaque semaine.

Je pratique du Pilates trois fois par semaine. Chaque jour, je choisis, la partie du corps que je souhaite travailler (abdos/fessiers, ventre, cuisses). J’ai réellement senti une différence, et j’ai pu voir la constater sur mon corps au bout d’un an. Je trouve mon ventre plus gainé, et je n’avais plus de maux de dos suite à l’accouchement.

Ainsi, les femmes et les hommes, sportifs ou non, les personnes âgées, en convalescence, les personnes stressées, fatigués, souffrants de raideur, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher peuvent pratiquer le Pilates. En cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de santé).

Concernant l’alimentation post-partum, vous pouvez trouver des informations dans mon article ici.

En définitive Cette méthode est progressive et les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles. J’espère que cet article vous a plu. Je vous dis à très bientôt.